当院からのお知らせ

年内は１２／３０（木）１３：３０までの受付となります。
年始は１／５（火）より通常受付となります。

便秘、下痢、冷え症、ぽっこりお腹、肌荒れなどで悩んでいませんか？
そんな方にオススメなのが腸活です！

腸活とは、腸のコンディションを良好にする取り組みのことです。

腸には、外敵から身体を守る免疫細胞の約７割が生息しています。
腸活により腸内環境を正常に保つことは、免疫力を高め、さまざまな体調不良を予防することにつながります。

そこで今月の健康新聞では「腸活」についてまとめました。

健康新聞は院内でお配りしています！

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『食べ物だけじゃダメ！　カラダがきれいになる腸活体操』

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セルライトをご存知ですか？
女性は「あの見た目の悪いヤツでしょ」とご存知かと思いますが、セルライトは実は見た目だけが問題ではないのです(>_<)。

セルライトは、血液やリンパの滞りにより排出できなかった老廃物や余分な水分が脂肪細胞と結合して肥大化したものです。
いわゆる脂肪の塊で、このセルライトがあると循環が悪くなり、代謝の低下につながってしまうのです。

特にこれからの冬場は、冷えた身体が更に冷え、さまざまな不調を招いてしまう可能性があります。

セルライトを放っておいてはいけません！

と言うことで、今月の健康新聞では「整骨院でのセルライト対処法」についてまとめました。

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筋膜をご存知ですか？

筋膜とは皮膚と筋肉の間にある薄膜のことです。

筋膜には全身タイツのように身体を覆ってスムーズな動作を支えている膜（浅筋膜、深筋膜）と、内臓や筋肉などがバラバラにならないようにパックしている膜（筋外膜、筋周膜、筋内膜）があります。

そして、この筋膜が癒着やねじれることで均衡が崩れると腰痛や肩こりの原因なることがあるのです。

例えば、左足で発生した筋膜のねじれが、肩痛の原因だったりします。
また、筋肉痛だと思ったら筋膜の癒着ということもありますので、気になる方は早めにお近くの整骨院へご相談くださいね。

今月の健康新聞では自分で出来る筋膜のケア、ワンポイント筋膜リリースについてまとめました。
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『腰痛改善　ワンポイント筋膜リリース』

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「腰が痛い」「肩がこる」といったお悩みはありませんか？
それはリモートワークによる不良姿勢で腸腰筋が衰えてしまったからかもしれません。

腸腰筋とは、背骨から大腿骨に向かって伸びている体幹と脚をつなぐ唯一の筋肉（インナーマッスル）です。

身体の負担を減らす座り方やストレッチをすることで改善が可能です！
そこで、今月の健康新聞では正しい座り方やご自宅で一人でできるストレッチについてまとめました。
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『骨盤を立てろ！　腸腰筋ストレッチ』

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ストレッチには、目的に応じた２つのタイプがあることをご存知ですか？

1.静的ストレッチ（スタティックストレッチ）
勢いや反動をつけないで、筋肉や関節をゆっくり伸ばしていくストレッチです。
柔軟性のアップや可動域を広げる効果が期待できます。
就寝前は静的ストレッチがおすすめです！

2.【動的ストレッチ（ダイナミックストレッチ）】
心拍数や体温が上がるような動作を通して、関節の可動域を広げたり柔軟性を高めていくストレッチです。
動的ストレッチは運動前に適しています！

今月の健康新聞では、1.静的ストレッチを用いた「おやすみ前のストレッチ」についてまとめました。
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『質の高い睡眠を　快眠　寝る前ストレッチ』

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最近、よく眠れないのですというご相談が多いです。
皆様はいかがでしょうか？
よく眠れていますでしょうか？
もしも熟睡できていないようでしたら、ぜひ次の10か条に取り組んでみてください！

今日からぐっすり眠るための 『快眠10箇条』

1.朝起きる時間は一定
2.朝食にバナナジュース
3.仮眠は15時前に20分
4.20分の早歩き
5.19～20時で入浴
6.夕食は繊維類から
7.寝る前はノンカフェイン
8.ゆったりパジャマで３分ストレッチ
9.ウトウトしてきたら布団に入ろう
10.スマホを持ち込むな

今月の健康新聞では上記10か条に加え、快眠のための入浴法やストレッチについてまとめました。
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『睡眠不足の方必見　快眠10箇条』

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梅雨時に、のぼせ・頭痛・目の疲れ・集中力の低下で悩んでいませんか？
それは梅雨病かもしれません。

6月病（梅雨病）とは、環境の変化によって、心身の緊張状態が続き、気づかないうちにストレスや疲労をため込み徐々に心や体に不調がでてきてしまうことをいいます。

新社会人だけでなく転職や異動・昇進などをした人や、環境が大きく変化した子供や主婦にも現れることが分かっています。

今月の健康新聞では、この梅雨病対策の１つである整骨院の「スカルプケア」についてまとめました。
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『頭痛、抜け毛は○○○○を！　スカルプ☆ケア』

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はじめまして。

初富中央整骨院です。この度ホームページをリニューアルいたしました。

こちらでは定休日のご案内や、皆さんの健康のお役に立てる情報を載せていきたいと思います。

よろしくお願いいたします。